Vous avez parfois une sensation de brûlure derrière le sternum ou une régurgitation amère ? C’est probablement du reflux gastrique. Pas besoin d’être un médecin pour comprendre pourquoi ça arrive et surtout comment y remédier au quotidien.
Le problème vient d’un œsophage qui laisse passer l’acide de l’estomac. Plusieurs facteurs déclenchent ce relâchement du sphincter : repas trop gras ou épicé, surpoids, alcool, café ou même le stress. Un repas trop copieux augmente la pression dans l’estomac et pousse l’acide vers le haut.
Les personnes qui fument ou qui portent des vêtements trop serrés ressentent souvent plus de reflux. Même la grossesse, avec la pression du bébé sur l’estomac, peut aggraver la situation. En bref, tout ce qui pousse l’estomac ou affaiblit le muscle anti-reflux fait monter l’acide.
Première astuce : fractionnez vos repas. Deux à trois petites portions par jour réduisent la charge gastrique. Mangez lentement, mastiquez bien et évitez de vous allonger pendant deux heures après avoir mangé.
Choisissez des aliments doux pour l’estomac : flocons d’avoine, bananes, pommes de terre bouillies, légumes vapeur. Limitez les agrumes, le chocolat, les tomates et les fritures. Une petite poignée d’amandes peut même aider à absorber l’excès d’acide.
Hydratez‑vous intelligemment. Boire de l’eau tout au long de la journée dilue l’acide, mais évitez les gros verres pendant les repas, ça remplit l’estomac trop vite.
Si les symptômes persistent, un médicament en vente libre comme la famotidine (souvent commercialisée sous le nom de Pepcid) peut réduire l’acidité. Prenez‑le avant le repas qui pose problème, mais suivez toujours les indications de votre pharmacien.
Le poids joue un rôle clé : perdre quelques kilos diminue la pression sur l’estomac et améliore le contrôle du sphincter. L’activité physique régulière, même une marche quotidienne, aide à réguler le transit et à éviter les reflux nocturnes.
Enfin, pensez au stress. La respiration profonde, le yoga ou simplement une pause de cinq minutes entre deux tâches peuvent baisser le niveau de cortisol, hormone qui favorise l’acidité gastrique.
En suivant ces gestes simples, la plupart des reflux sont maîtrisés sans avoir à recourir systématiquement à des médicaments. Si la brûlure devient fréquente ou douloureuse, prenez rendez‑vous avec votre médecin ; il pourra vérifier s’il s’agit d’un œsophagite ou d’un autre problème plus sérieux.
Gardez ces conseils sous la main, testez‑les un à un et notez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Votre estomac vous remerciera et vous retrouverez enfin des soirées sans brûlure.