Vous avez déjà senti votre cœur s’accélérer dans une foule bruyante ou éprouvé une fatigue soudaine après avoir travaillé devant un écran toute la journée ? C’est la régulation sensorielle qui se met à l’épreuve. En gros, c’est le système qui filtre, ajuste et intègre les informations que nos sens nous envoient. Quand il fonctionne bien, on garde l’équilibre, on reste concentré et on se sent bien. Quand il dysfonctionne, on peut devenir irritable, anxieux ou simplement épuisé.
Chaque sens – vue, ouïe, toucher, odorat, goût – envoie des données au cerveau. Le cortex sensoriel les traite, puis le système limbique décide de la réponse émotionnelle. Le petit cerveau, ou le tronc cérébral, ajuste la pression pour éviter la surcharge. Par exemple, en plein jour, les pupilles se contractent pour réduire la lumière, et votre cerveau filtre le bruit ambiant pour que vous puissiez suivre une conversation. Si un de ces filtres est trop faible, le bruit devient oppressant, les lumières trop fortes et la concentration s’envole.
Des facteurs comme le stress, le manque de sommeil ou certains médicaments peuvent désorienter ce processus. Les personnes atteintes de troubles neurodéveloppementaux, comme l’autisme, ressentent souvent une régulation sensorielle altérée. Mais même sans diagnostic, on peut ressentir des déséquilibres, surtout dans nos vies hyperconnectées.
1. Créez des zones calmes. À la maison, désignez un coin sans écrans, avec une lumière douce et un bruit de fond minimal. Même 10 minutes dans cet espace aident le cerveau à « réinitialiser » les filtres.
2. Gérez l’exposition aux écrans. Utilisez le mode nuit, réduisez la luminosité et faites des pauses de 5 minutes toutes les 30 minutes. Regardez au loin pour reposer vos yeux.
3. Pratiquez la respiration consciente. Inspirer profondément par le nez, retenir 3 secondes, expirer lentement par la bouche calme le système nerveux autonome, ce qui aide le tronc cérébral à mieux filtrer les stimuli.
4. Faites attention à votre alimentation. Les oméga‑3, le magnésium et la vitamine B12 soutiennent les pathways neuronaux. Un petit bol de noix ou une portion de poisson gras chaque jour peut faire la différence.
5. Testez le bruit blanc. Un ventilateur, le bruit d’une rivière ou une appli de sons ambiants masquent les sons inattendus et facilitent le traitement des informations importantes.
Enfin, si vous avez l’impression que vos sens vous submergent régulièrement, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Un kinésithérapeute spécialisé ou un ergothérapeute peut proposer des exercices ciblés pour renforcer la capacité du cerveau à filtrer les signaux. En appliquant ces petites habitudes, vous donnez à votre système sensoriel les ressources dont il a besoin pour rester stable, même dans un monde bruyant.